|
ĆWICZENIA
ˇ Klęknij na podłodze, kręgosłup powinien być wyprostowany a ręce
dotykają ziemi. Podnieś do góry zgiętą w kolanie nogę na wysokości
bioder i zacznij napinać pośladki podnosząc nogę jeszcze trochę
wyżej. Policz do 10 i powtórz to ćwiczenie jeszcze 10 razy. Ćwiczenie
to nie jest jednak odpowiedni dla osób mających problemy z kręgosłupem.
ˇ Połóż się na brzuchu, a ręce wyciągnij przed siebie. Podnieś
nogi kilka centymetrów nad podłogą i napnij nie tylko nogi, ale
i pośladki. Policz do 10 i wykonaj to ćwiczenie jeszcze 10 razy.
ˇ Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, a stopy połóż na
podłodze. Unieś napięte biodra i pośladki kilka centymetrów nad
ziemię. Policz do 10 i powtórz to ćwiczenie 10 razy.
ˇ Wykonuj przysiady, nie kucając jednak do końca. Pośladki powinny
znaleźć się na wysokości kolan.
ˇ Wykonuj rowerek, leżąc na plecach i poruszaj stopami do siebie
i od siebie.
ˇ Stań na jednej nodze, a drugą zegnij i zacznij podciągać tak wysoko,
jak tylko to możliwe. Ćwiczenie nieodpowiednie dla osób mających
problemy z kręgosłupem.
ˇ Na siłowni korzystaj z wioseł, stepperka oraz z rowerku. Ćwiczenia
na tych urządzeniach pomogą Ci usprawnić przepływ limfy.
ˇ Spacer sprzyja walce z cellulitem. Jedna godzina spaceru dziennie
pomoże Ci w walce ze skórką pomarańczową. Spacer usprawnia bowiem
przepływ limfy.
H.S.
|
