| Czy wiesz, że..
ˇ Owoce i warzywa nasycą Cię na dłużej, niż czekoladowy batonik.
Dostarczają dużo cennych witamin oraz błonnika, który napełnia żołądek
i sprawia, że jesteś syta na długi czas.
ˇ Hormony mają ogromny wpływ na samopoczucie i wytrzymałość organizmu
kobiet. Na początku cyklu zdecyduj się na lekkie, relaksujące ćwiczenia,
w środku cyklu odpowiednie będą intensywne treningi, natomiast pod
koniec cyklu - ćwiczenia siłowe.
ˇ Nie jest prawdą to, że możesz mieć sylwetkę jaką zamarzysz. Wiele
zależy od genów, kośćca, typu budowy odziedziczonej po przodkach.
ˇ Rezygnacja ze śniadania nie oznacza utraty kilogramów, a wręcz
przeciwnie. Nadrobisz to wieczorem z ... nawiązką bo po prostu trudno
będzie Ci powstrzymać głód. Nie ma natomiast nic gorszego, niż jedzenie
obfitych posiłków na noc. Nie tylko ze względu na nasz spokojny
sen, ale także na zamianę tego posiłku, jakiej dokonuje organizm
- w tłuszcz. Podczas snu metabolizm ulega spowolnieniu, śniadanie
go pobudza, daje organizmowi energetycznego kopa i przestawia go
na szybsze obroty. Im szybszy metabolizm, tym więcej spalamy kalorii.
Dlatego też posiłek poranny powinien być największym w ciągu całego
dnia.
ˇ Soki owocowe są zwykle dosładzane. Jeżeli nie chcesz z nich rezygnować,
rozcieńczaj je wodą, pamiętaj jednak, że soki zawierają naturalny
cukier. Może lepiej z nich zrezygnuj na rzecz soków warzywnych?
ˇ Obwinianie się o zjedzoną czekoladkę to pierwszy krok do rzucenia
diety w kąt. Zdecydowanie lepiej zjeść coś słodkiego i prowadzić
nadal dietę - bez wyrzutów sumienia. Poczucie winy jest zabójcze
dla naszej diety. Ustal sobie limit słodkości, jaki możesz zjeść
w ciągu dnia/tygodnia i nie zrażaj się chwilowymi niepowodzeniami.
W ciągu dnia spokojnie możesz pozwolić sobie na 100 kcal czegoś
słodkiego. Jeżeli uległaś pokusie nie martw się tylko poćwicz trochę
na drugi dzień. Odstawienie słodyczy rodzi ryzyko, że w pewnym momencie
rzucisz się na nie bez opamiętania.
ˇ Francuski rogalik ma tyle samo kalorii co prawie 4 kromki chleba
razowego posmarowanego niskosłodzonym dżemem - 280 kcal.
ˇ 100 g śledzia w oleju ma tyle samo kalorii co 500 g pieczonej
piersi z kurczaka - 300 kcal.
ˇ Szklanka rosołu ma tyle samo kalorii co 2 talerze zupy pomidorowej
z ryżem - 20 kcal.
ˇ Łyżka sosu majonezowego ma tyle samo kalorii co 2 łyżki sosu winegret
lub 10 łyżek sosu jogurtowego - 105 kcal.
ˇ 150g ziemniaków gotowanych ma tyle samo kalorii co 33g frytek
smażonych lub 80g ugotowanego ryżu - 110 kcal. Ziemniaki bez sosu
wcale nie są takie tuczące, a jakie sycące.
ˇ 500g sałatki owocowej ze śmietaną ma tyle samo kalorii co 900g
sałatki bez bitej śmietany - 500 kcal.
ˇ 1 pączek ma tyle samo kalorii co 3 jogurty light - 300 kcal.
ˇ 2 pomidory mają tyle samo kalorii co 6 ogórków czy 3 duże sałaty
- 30 kcal. Wybierając warzywa kierujmy się jednak ich właściwościami
i zawartością witamin. Generalnie przecież warzywa to grupa produktów
o najniższej zawartości kalorii.
ˇ 100g pestek słonecznika ma tyle samo kalorii co 100g chipsów czy
orzeszków. Pamiętajmy jednak, że pestki słonecznika i orzeszki są
o wiele zdrowsze, niż paczka chipsów.
ˇ Kromka białego pieczywa ma tyle samo kalorii co 2 kromki pieczywa
tostowego lub 5 kromek chleba chrupkiego - 125 kcal.
ˇ 1kg melona ma tyle samo kalorii co 2 banany - 280 kcal. Jednak
banan, który zawiera dużo potasu - zawsze będzie lepszy od czekoladowego
batonika.
ˇ Jedzenie kilku (5-6) mniejszych posiłków jest korzystniejsze dla
Ciebie niż jedzenie tylko 3. Organizm szybciej poradzi sobie z kilkoma
mniejszymi posiłkami i nie odłoży nic na później.
ˇ Tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów. Ogranicz spożycie tłuszczów,
a nigdy węglowodanów. Węglowodany, również dzięki zawartości błonnika
sprawiają ponadto, że nie czujemy się stale głodni.
ˇ Warzywa mrożone nie tracą swoich cennych witamin poprzez proces
zamrażania. Zarówno mrożone, jak i świeże - polecamy ich gotowanie
na parze. Nie tracą swoich właściwości, a jednocześnie zachowują
swój cały smak.
ˇ Większym zagrożeniem dla Twojej sylwetki jest porcja smażonych
frytek, niż porcja makaronu.
|
