|
Jak się odchudzić na długo?
Aby zrzucić nadmiar kilogramów i mieć kontrolę nad swoimi nawykami
żywieniowymi trzeba poznać swój sposób odżywiania i
błędy przez siebie popełniane. Dlaczego po zastosowaniu diety odchudzającej,
często tyjemy, powracamy do dawnej wagi?
Pewnie dlatego, że zaczynamy odżywiać się w ten sposób, co dawniej,
sięgając po produkty, które spowodowały już
wcześniej naszą nadwagę. Jeżeli jednak dokładnie przeanalizujemy
naszą dietę i bodźce, które nami sterują i powodują
apetyt - ryzyko powrotu do dawnej wagi zmniejszy się. Analiza tych
bodźców pozwoli Ci poradzić sobie z tą grupą produktów,
po które sięgasz w określonych momentach.
Pierwsze co powinniśmy określić to produkty pobudzające nasz apetyt,
a następnie wyeliminować je ze swojego menu.
Różne produkty u różnych ludzi wzmagają łaknienie. Może być to batonik,
bułka i jedzenie typu fast food, albo po prostu
zwykłe kanapki.
Ponadto, należałoby określić do jakiej grupy żywieniowej należymy
poprzez ustalenie, które z poniższych zachowań
odzwierciedla nasze nawyki żywieniowe:
- niejadki - niby nie spożywają głównych posiłków, ale uwielbiają
tuczące przekąski;
- podżeracze - jak sama nazwa wskazuje podjadają między głównymi
posiłkami, nie ograniczając przy tym głównych posiłków;
- amatorzy opcji do czystego talerza - nie odchodzą od talerza,
jeśli coś jeszcze na nim leży nadające się do konsumpcji.
- nocne pasibrzuchy - napadające na lodówkę późną porą, pozbawiając
organizm możliwości spalenia kalorii spożytych w
ciągu dnia.
Zastanów się, jak wielki wpływ mają na Twoje życie emocje i czy
przypadkiem nie traktujesz jedzenia jako antidotum na
wszelkie swoje niepowodzenia. Jeśli miałaś spięcie w pracy, nie
objadaj a raczej zapanuj nad swoimi emocjami. Podżeracz
powinien w takich sytuacjach być świadom tego co robi i zapanować
nad swoimi rękami, ale przede wszystkim nad umysłem.
Często podżera bowiem odruchowo, nie zastanawiając się szczególnie
nad motywami swojego postępowania.
Istnieją pewnego rodzaju sytuacje, które stymulują apetyt:
- jedzenie podczas oglądania telewizji;
- jedzenie z nudów;
- objadanie się podczas imprez;
- po powrocie z pracy jedzenie tego, co się ma akurat pod ręką dla
zaspokojenia głodu;
- robienie zakupów będąc głodnym, podczas których wrzuca się do
koszyka wysokokaloryczne produkty np. batoniki -
spożywając je potem podczas powrotu do domu.
Następnie powinnaś określić swoją idealną wagę, przy której będziesz
się czuła dobrze i równie dobrze wyglądała. Nie
zakładaj, że będzie ona oscylować wokół wagi np. 55 kg, jeżeli wagę
tę osiągnęłaś kilka lat wstecz i nawet nie pamiętasz jak
się wtedy czułaś. Poza tym waga ciała częśto jest niewymierna. Dużo
zależy bowiem od budowy ciała i ilości tkanki
tłuszczowej i mięśniowej w organiźmie. Dwie kobiety o tej samej
wadze ale o różnym stopniu rozwoju mięśni wyglądają
inaczej. Ta, która ma bardziej rozwinięte mięśnie wygląda o niebo
lepiej od koleżanki, mimo, iż waży tyle samo a dodatkowo
więcej dzięki tym mięśniom spala pożywienia. Dlatego jeśli najpierw
schudniesz, a następnie wskazówka wagi pokaże więcej
kilogramów - nie próbuj nawet się tym martwić. To, że ważysz więcej
nie oznacza, że gorzej wyglądasz. Paradoksalnie często
jest wręcz odwrotnie.
Naukowcy odkryli, iż niespodziewana ochota (nie głód) na coś dobrego
trwa zazwyczaj kilka do kilkunastu minut. Stań
do walki z tymi zachciankami i zajmij swoją głowę czym innym. Często
wystarczy po prostu nie kupować smakołyków i nie
chomikować ich w domu. Kiedy dopadnie Cię zachciankowy głód, trudniej
będzie wybrać się po to do sklepu.
Wiele osób postrzega jedzenie jako nagrodę. Można jednak poradzić
sobie z takim postrzeganiem wypisując na kartce
papieru i uświadamiając sobie szereg innych czynności, które przynoszą
nam równie dużą satysfakcję jak jedzenie.
|
