|
ROLKI
Sport ten angażuje prawie wszystkie grupy mięśni, więcej niż bieganie,
czy jazda na rowerze. Pracują bowiem ramiona, nogi, pośladki, kręgosłup...Dzięki
temu można wyćwiczyć zręczność i równowagę, nie obciążając przy
tym stawów. Zbawiennie wplywa na figurę Poruszając się nawet w wolnym
tempie - w ciągu godziny można spalić 400 kalorii.
SKAKANKA
Dzięki niej możliwa jest poprawa kształtu mięśni łydek, pośladków
oraz ud, a na dodatek barków. Skakanie nie jest takie łatwe jak
się może początkowo wydawać, kondycja jest tu bowiem niezbędna.
Dlatego ma początek spróbuj skakać w seriach po 20 razy robiąc krótki
odpoczynek i stopniowo zwiększaj ilość skoków w serii.
Aby dobrać odpowiednią długość skakanki, stań na niej na środku
sznura i wyciągnij uchwyty do góry, powinny one sięgać aż do pachy.
MARSZ
Podczas energicznego marszu pracuje ta sama grupa mięśni co w przypadku
biegów, jednak bez obciążeń stawów skokowych i kolanowych. Ujędrnia
uda, łydki i pośladki i wzmacnia serce przy regularnym maszerowaniu.
Marsz zwiększa pojemność płuc i jest odpowiedni dla osób z niewydolnością
krążenia. Godzina marszu to utrata 400 kalorii.
JOGGING
Dzięki joggingowi można uzyskać szczupłą talię oraz szczuplejsze
nogi. Idealny sport dla osób chcących zrzucić kilka kilogramów,
czy tez poprawić wydolność organizmu i wzmocnić serce. Pamiętaj,
żeby posiłek zjeść nie później niż 1,5 godziny przed wysiłkiem,
a kilka minut przed wyjściem wypić szklankę wody. W ciągu godziny
można stracić 500 kalorii.
PŁYWANIE
Rewelacyjne dla mięśni ud, szczególnie tych wewnętrznych, które
na co dzień rzadko są używane. Dzięki pływaniu zyskasz również proste
plecy, bowiem sport ten wzmacnia mięśnie pleców, a także sprężyste
pośladki. Pływanie zaleca się osobom mającym problemy z krążeniem,
a także chcącym wzmocnić serce. Godzinne pływanie oznacza utratę
400 - 500 kalorii.
JAZDA NA ROWERZE
Rozwija mięśnie nóg, barków oraz ramion. Jazda na rowerze pięknie
kształtuje górę ciała, ujędrnia łydki, pośladki oraz spłaszcza brzuch.
Polecany osobom, którym puchną nogi, mającym żylaki, czy też wadę
kręgosłupa zwaną skoliozą. Godzinna jazda pozwala spalić 300 kalorii.
GIMNASTYKA
Jest dobra dla osób, które dość długo nie uprawiały żadnego sportu.
Przede wszystkim dlatego, że nie ma tu takich konsekwencji ewentualnie
źle wykonanego ćwiczenia jak przy innych rodzajach sportu. Gimnastykę
właściwie może uprawiać każdy, są to bowiem proste, niezbyt obciążające
organizm ćwiczenia. Dzięki niej stawy stają się bardziej giętkie
i wytrzymałe, mięśnie nóg nabiorą elastyczności i sprawią, że chód
nabierze miękkości i gibkości. Godzina gimnastyki to utrata 300
kalorii.
Ciąg dalszy wkrótce..
H.S
|
